Mindfulness-Based Stress Reduction (mbsr) 

Der 8-Wochen-Kurs zu Stressbewältigung durch Achtsamkeit


Zu den Terminen der mbsr-Kurse in Wesel

Was ist mbsr? 

mbsr ist ein Kursprogramm, in dem mit Hilfe von Achtsamkeitsübungen ein neuer Umgang mit Stress eingeübt wird.

Das mbsr-Programm ist international anerkannt und wissenschaftlich fundiert. Entwickelt wurde es in den 1970er Jahren in den USA durch Prof. Dr. John Kabat-Zinn. Gemeinsam mit Kolleg:innen gründete er an der  Universität von Massachusetts eine "Stress Reduction Clinic" und setzte mbsr vor allem in der Begleitung von Menschen mit chronischen Beschwerden ein. 

Eine Vielzahl von Studien belegt, dass z. B. auch Menschen mit Ängsten, Depressionen oder Suchterkrankungen und letztlich auch Personen ohne konkrete Beschwerden sehr von dem Programm profitieren können. Darum ist das Programm inzwischen weltweit anerkannt und verbreitet.

Inhalte des mbsr-Kurses

Kursumfang: 

  • ein Vorgespräch zum Kennenlernen und um zu klären, ob der mbsr-Kurs aktuell für dich passend ist
  • je ein 2,5-stündiges wöchentliches Treffen über 8 Wochen hinweg
  • hinzu kommt ein "Tag der Achtsamkeit" (ca. 6 Stunden)
  • ein Nachgespräch einige Wochen nach Ende des Kurses zur Reflexion der Erfahrungen 


Kursinhalte: 

  • Informationen zu Ursachen und Folgen von Stress
  • Reflexion des eigenen Stresses
  • Umgang mit schwierigen Gefühlen
  • Austausch über eigene Erfahrungen
  • Achtsamkeitstraining

 
 Übungen im Kurs: 

  • Bodyscan
  • verschiedene Formen von Meditation
  • achtsame Körperübungen 
  • ca. 30 bis 45 Minuten tägliches Üben von Achtsamkeit 


Für wen passt mbsr?

  • Du wünschst dir mehr Gelassenheit im Alltag? 
  • Du möchtest mit Stress leichter umgehen können? 
  • Du möchtest das Leben bewusster wahrnehmen? 
  • Du möchtest dich in Beziehungen deinen Mitmenschen wieder mehr zuwenden können? 
  • Du möchtest Stresssymptomen begegnen? 
  • Du möchtest wieder mehr zu Ruhe kommen? 
  • Du möchtest Achtsamkeit in einem fundierten und geschützten Rahmen ausprobieren? 


All dies und vieles Weitere kann Anlass zur Teilnahme an einem mbsr-Kurs sein. Er bietet dir neue Erfahrungen, den Zugang zu einem bewussteren Leben und kann eine Vielzahl positiver Effekte mit sich bringen. 

Effekte von mbsr

 Die Teilnahme an einem mbsr-Kurs bietet dir eine eindrückliche, persönliche Erfahrung. Zudem konnten zahlreiche positive Effekte belegt werden, z.B. 


  • Erkennen von Stressreaktionen 
  • Linderung von Stresssymptomen
  • Wahrnehmen eigener Verhaltensmuster
  • Entwicklung von Strategien zur Stressbewältigung
  • Beruhigung der eigenen Gedanken, Verminderung von Grübeln
  • Stärkung der Konzentrationsfähigkeit 
  • Verbesserung der Körperwahrnehmung 
  • Unterstützung von Entspannung 
  • Entwicklung einer offenen und freundlichen Haltung
  • ...